On bouge
Rien ne sert de courir,
Il faut marcher à point
La marche pour perdre du poids
La marche peut être
adaptée à toutes les conditions. On peut augmenter à volonté l'intensité et la
durée de l'effort. C'est ce qui fait que la marche peut convenir autant à un
athlète qu'à une personne sédentaire ou convalescente.
La marche sollicite
de nombreux muscles. Elle implique un effort
généralisé mettant à contribution les muscles, les tendons, les ligaments, les
articulations, le cœur, les poumons et tout le système de transport de l'oxygène
en général.
Cette activité a d'importantes répercussions sur un grand nombre de fonctions de l'organisme. Voici les principales :
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donne de la force et de l'endurance aux jambes |
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lutte contre les varices |
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améliore la circulation sanguine et lymphatique |
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permet une meilleure oxygénation de l'ensemble des tissus de l'organisme |
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tonifie le cœur et les poumons |
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contribue à solidifier les os |
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diminue la pression artérielle |
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favorise la détente et la relaxation |
Marcher pour maigrir
La marche peut
aussi contribuer à l'amaigrissement et au maintien d'un poids idéal. Dans ce cas
on recommande de pratiquer la marche d'une façon moins intense mais sur une plus
longue durée. Il faudrait marcher au moins 30 minutes.
Pour mobiliser les
réserves de graisse il est nécessaire de provoquer la libération d'adrénaline.
Cela peut-être obtenu en adoptant un rythme plus rapide au début de la marche.
Une des fonctions de l'adrénaline est d'augmenter la quantité des acides gras
dans l'organisme pour les utiliser comme carburant durant l'exercice. Une fois
cet effet obtenu, il est préférable d'adopter un rythme plus lent qui permettra
de brûler les molécules de gras libérées.
Une personne de 150
livres peut brûler 200 calories en marchant durant 30 minutes et en couvrant la
distance de deux milles. On peut brûler 300 calories si l'on couvre une distance
de deux milles et demi durant cette même période. Pour certaines personnes, ces
performances peuvent être exigeantes. Il n'est pas nécessaire de les réaliser au
départ. Il suffit de faire de son mieux. Avec le temps et avec l'entraînement,
il deviendra possible de couvrir une distance de deux milles en 30 minutes.
Il est important,
durant la marche, d'adopter une bonne posture. Le torse doit être tenu droit, en
rejetant les épaules légèrement vers l'arrière. La tête doit également être
tenue bien droite et les muscles abdominaux doivent être légèrement rétractés
pour éviter que le ventre ne sorte. Le talon doit d'abord toucher le sol et il
faut ensuite pousser avec les orteils pour avancer. Les bras doivent être
légèrement fléchis et se balancer d'une façon rythmée dans le sens contraire du
mouvement des jambes. Ainsi, lorsque la jambe droite est portée vers l'avant, le
bras droit va vers l'arrière. Il est préférable de faire de grands pas.
Selon le Dr Bob
Moffat, professeur à l'Université de l'état de Floride, une marche active de 45
minutes peut permettre de brûler plus de gras que le jogging. La marche étant
moins intense que le jogging permet surtout de brûler de la graisse. Le jogging,
de son côté, permet surtout de brûler des sucres. Donc, les personnes qui
veulent maigrir n'ont pas à s'adonner à des exercices intenses. Au contraire,
elles doivent choisir une activité de faible intensité. La marche est un
exercice idéal à cet effet.
Selon le Dr Moffat,
une marche de 45 minutes chaque jour procure les meilleurs résultats. Si vous
êtes dans l'impossibilité de marcher pendant 20, 30 ou 45 minutes, vous pouvez
fractionner votre effort par période de 10 à 15 minutes. Selon les experts, les
bénéfices sont les mêmes.
Aérobic et fréquence cardiaque cible
L'aérobic est un
exercice qui permet d'augmenter d'une façon salutaire et confortable les taux
respiratoire et cardiaque, durant une période de temps soutenue, en général de
20 à 30 minutes. Durant l'exercice aérobique le cœur bat plus vite, mais le taux
d'oxygène dans le sang reste le même, ce qui donne à l'organisme la capacité de
renforcer les tissus musculaires mais également de brûler les graisses et
d'éliminer de nombreux déchets.
Pour obtenir de
meilleurs résultats vous devriez tenir compte de votre fréquence cardiaque
maximale et vous maintenir, durant l'exercice, entre 60 et 75% de
celle-ci.
Source: http://www.masantenaturelle.com
Des altères ?
C'est très bien
mais ça ne vous dit rien...
Vous voulez bouger et
Vous amusez ?
Optez pour le Hula-hoop
C'est efficace et très amusant !
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Le cerceau a été inventé en Egypte,
un jouet fabriqué à partir de rotin,
de vigne, de saule ou d'herbes solides,
les enfants s'amusaient à
le faire tourner au sol.
En 1958, Richard Knerr et Arthur Melin
lancent une mode,
le "hula-hoop" ou "hoola-hoop".
Un cercle de Bambou flexible utilisé en Australie
pour faire de l'exercice, leur donne l'idée de
faire tourner le cerceau à la taille par un
déhanchement rythmé, aussitôt ils fabriquent
le cerceau en Marlex (un nouveau plastique)
Dès la première année ce jeu
prend de l'ampleur,
un succès fou,
des compétitions s'organisent
et il fait son apparition dans le cirque
Il existe des hula-hoops démontables
qui se plient en quatre
comme les arceaux d'une tente
La folie s'arrête quelques années plus tard
mais le hula-hoop refait son apparition
dans les années 2000
Jin Linlin, chinoise, gagne le record du nombre
avec 105 cerceaux et
Roxann Rose, américaine, le record
de la durée avec ses 90 heures.
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